Ottieni un fisico completo. Esprimi le tue preoccupazioni per il tuo peso. Il medico ti farà sapere quali problemi potrebbero trattenerti o se hai davvero qualcosa di cui preoccuparti.
Per quanto riguarda come aumentare di peso, è semplice (ma non proprio). Mangi più di quanto bruci. Non voglio fare supposizioni, sei vegetariano?
È un po 'più difficile per i vegetariani fare i bagagli, le carni sono piene di grassi e proteine che rendono facile aggiungere peso magro. Ma è ancora molto possibile, devi solo concentrarti su cibi densi di calorie.
Esempi di cibi vegani ricchi di calorie includono:
Frutta di tutti i tipi, in particolare quella grassa come l'avocado.
Grani, pasta e altri amidi lavorati
Patate, mais e altri amidi interi
Legumi
Zuccheri semplici (gli oreos sono vegani!) (Se si tratta di una situazione disperata, puoi sicuramente e facilmente accumulare calorie con zuccheri semplici. È una proposta pericolosa, anche se sono difficili da ridimensionare e per lo più aggiungerai grasso )
Ti consiglio di iniziare un programma di allenamento, in particolare il sollevamento pesi, mentre aumenti l'apporto calorico in modo da poter aumentare di peso in modo sano, attraverso la massa ossea e muscolare.
In sintesi: consultare il medico. Esprimi le tue preoccupazioni, vedi se puoi parlare con un nutrizionista per sviluppare un piano per te. È molto più facile farlo e aiutare di persona. Possono anche aiutarti a navigare nelle mine terrestri che non possiamo vedere senza esaminarti.
Primo andare QUI e CALCOLA la gamma del tuo BMI Per informazione l'IMC è il rapporto tra il tuo peso e la tua altezza. Alcune comunità hanno un fisico diverso, come gli asiatici e gli indiani orientali. Per loro, il BMI segna in modo diverso. guarda questa tabella e vedi dove si trova il tuo indice di massa corporea Oltre al peso è importante per la tua salute dove si trova il grasso corporeo. Il...
Per prima cosa, consulta il tuo medico.
Ottieni un fisico completo. Esprimi le tue preoccupazioni per il tuo peso. Il medico ti farà sapere quali problemi potrebbero trattenerti o se hai davvero qualcosa di cui preoccuparti.
Per quanto riguarda come aumentare di peso, è semplice (ma non proprio). Mangi più di quanto bruci. Non voglio fare supposizioni, sei vegetariano?
È un po 'più difficile per i vegetariani fare i bagagli, le carni sono piene di grassi e proteine che rendono facile aggiungere peso magro. Ma è ancora molto possibile, devi solo concentrarti su cibi densi di calorie.
Esempi di cibi vegani ricchi di calorie includono:
Ti consiglio di iniziare un programma di allenamento, in particolare il sollevamento pesi, mentre aumenti l'apporto calorico in modo da poter aumentare di peso in modo sano, attraverso la massa ossea e muscolare.
In sintesi: consultare il medico. Esprimi le tue preoccupazioni, vedi se puoi parlare con un nutrizionista per sviluppare un piano per te. È molto più facile farlo e aiutare di persona. Possono anche aiutarti a navigare nelle mine terrestri che non possiamo vedere senza esaminarti.